{"id":1752,"date":"2021-06-24T05:36:57","date_gmt":"2021-06-24T05:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/heshimardc.net\/v1\/?p=1752"},"modified":"2021-06-24T05:37:01","modified_gmt":"2021-06-24T05:37:01","slug":"dietetique-regime-intermittent-la-nouvelle-tendance-pour-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/heshimardc.net\/v1\/2021\/06\/24\/dietetique-regime-intermittent-la-nouvelle-tendance-pour-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"Di\u00e9t\u00e9tique : R\u00e9gime intermittent ,la nouvelle tendance pour perdre du poids"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-drop-cap\"><br>Longtemps en RDC, l\u2019embonpoint et les rondeurs \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9s comme un crit\u00e8re d\u2019\u00e9l\u00e9gance et de bonne sant\u00e9. Chez l\u2019homme, une bonne bedaine \u00e9tait aussi le signe ext\u00e9rieur d\u2019une certaine aisance financi\u00e8re et mat\u00e9rielle. Chez la femme, une masse impressionnante l\u2019\u00e9tait \u00e9galement si pas pour elle directement, mais du fait de son \u00e9poux ou de son compagnon. On parlait de \u00ab sant\u00e9 ya alimentation \u00bb ou s\u2019enorgueillir de se faire appeler \u00ab mwasi ya kilo \u00bb ou \u00ab mwasi ya poids \u00bb. Depuis, beaucoup de sauces ont coul\u00e9 sur les assiettes ! Aujourd\u2019hui, avoir une belle taille est primordial.<\/p>\n\n\n\n<p>A la recherche de vouloir percer les secrets d\u2019un bon r\u00e9gime minceur, confirme la sentence qu\u2019il faut souffrir pour \u00eatre belle ou beau. D\u00e8s lors, par rapport au laisser-aller d\u2019hier, faire preuve de rigueur exige une certaine dose de discipline.<br>L\u2019une des formules en vogue est la pratique du je\u00fbne intermittent, d\u00e9nomm\u00e9 le fasting. Cette di\u00e8te tient compte du fait de ne pas manger au-del\u00e0 de 20h, car le repas pris en ce moment favorise en lui-m\u00eame la prise de poids.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1754\" width=\"570\" height=\"343\" srcset=\"https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483.jpeg 791w, https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483-300x181.jpeg 300w, https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483-768x462.jpeg 768w, https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483-16x10.jpeg 16w, https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483-590x354.jpeg 590w, https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Snapshot_483-400x240.jpeg 400w\" sizes=\"(max-width: 570px) 100vw, 570px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><br>Ainsi partant de ce dernier repas, le premier de la journ\u00e9e qui lui fait suite devrait intervenir \u00e0 midi, soit un je\u00fbne forc\u00e9 de 16 heures. De la sorte, le rythme du fasting consiste en des repas pris de mani\u00e8re intermittente au d\u00e9part d\u2019une journ\u00e9e selon un d\u00e9calage de 8h \u00e0 16h, entre chaque prise alimentaire.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#f27e02\"><br><strong>Les bienfaits du je\u00fbne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>Le je\u00fbne a sans conteste des bienfaits sur la perte de poids. Cette pratique a pour atout certain de ma\u00eetriser la consommation excessive et d\u00e9sordonn\u00e9e d\u2019aliments et par voie de cons\u00e9quence, de pr\u00e9venir le surpoids avec \u00e0 la cl\u00e9 la possibilit\u00e9 d\u2019\u00e9viter\u00a0des pathologies li\u00e9es \u00e0 cet \u00e9tat physique comme le diab\u00e8te, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, les maladies cardiovasculaires\u2026. Il favorise \u00e9galement le d\u00e9stockage des graisses dans le corps.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Outre la possibilit\u00e9 de perdre du poids, je\u00fbner compte de multiples avantages sur l\u2019organisme. Il entra\u00eene la diminution du sucre et la production d\u2019insuline. Il stimule la s\u00e9cr\u00e9tion de l\u2019hormone de croissance. Il r\u00e9duit l\u2019oxydation cellulaire et favorise la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration cellulaire en m\u00eame temps qu\u2019il ralentit le vieillissement pr\u00e9coce des cellules.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><br>Cette action est obtenue par l\u2019autophagie qui consiste en une fonction d\u2019autonettoyage de l\u2019organisme par ses propres cellules. Du point de vue des sensations physiques, le je\u00fbne renforce la r\u00e9sistance du corps et ravive les capacit\u00e9s intellectuelles tout en am\u00e9liorant la vivacit\u00e9\u00a0psychologique et le bien-\u00eatre physiologique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#f97400\"><br><strong>Les dangers du je\u00fbne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>\u00a0A c\u00f4t\u00e9 de multiples bienfaits du je\u00fbne, il convient \u00e9galement de se pr\u00e9munir de ses dangers. La d\u00e9termination \u00e0 je\u00fbner pour maigrir \u00e0 tout prix exige de la prudence au risque d\u2019obtenir les r\u00e9sultats contraires de ceux escompt\u00e9s. Un avis m\u00e9dical et les conseils des di\u00e9t\u00e9ticiens et autres nutritionnistes restent vivement indiqu\u00e9s. Ceux-ci recommanderont, sur base d\u2019un check-up, un programme et un suivi appropri\u00e9s. Il faut en effet pour r\u00e9ussir ce challenge, partir de l\u2019id\u00e9e que je\u00fbner ne consiste pas \u00e0 se soumettre \u00e0 un calvaire qui risque de perturber le mode de vie d\u2019un individu, notamment en le terrassant de fatigue, en le rendant nerveux au vu des frustrations cons\u00e9cutives \u00e0 l\u2019imposition du r\u00e9gime, en l\u2019obligeant \u00e0 avoir en permanence les yeux riv\u00e9s sur les r\u00e9sultats\u2026.. Devant les difficult\u00e9s du je\u00fbne qu\u2019il faut se refuser \u00e0 occulter, vaut mieux prendre les pr\u00e9cautions qui s\u2019imposent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#fb6400\"><strong><br>Les pratiques d\u2019un bon je\u00fbne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>Afin de r\u00e9ussir son je\u00fbne, il est indispensable d\u2019adopter de bonnes strat\u00e9gies et de contourner certains pi\u00e8ges. Les exemples ci-dessous en sont quelques illustrations. <\/p>\n\n\n\n<p>En un premier temps, il ne faudrait pas placer la barre trop haut pour ne pas se donner des buts difficilement atteignables. Je\u00fbner consiste en exercice qui demande beaucoup d\u2019abn\u00e9gation et de volont\u00e9. C\u2019est un peu comme de fournir un exercice physique qui impose endurance et d\u00e9termination. Pour ce faire, vaut mieux proc\u00e9der par \u00e9tapes en r\u00e9ponse aux r\u00e9actions du corps qui s\u2019adaptera au fur et \u00e0 mesure. Une m\u00e9thode serait d\u2019une part de repousser la consommation du premier repas et rapprocher davantage celui du second repas afin d\u2019estomper l\u2019\u00e9cart entre les deux et par-l\u00e0 moins soumettre le corps \u00e0 cette contrainte, l\u2019essentiel \u00e9tant de conserver une p\u00e9riode de je\u00fbne de 16h en alternance entre les prises alimentaires.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Je\u00fbner ne peut signifier adopter un mode de vie spartiate avec seule finalit\u00e9 la perte de poids. Il s\u2019agit plut\u00f4t de s\u2019impr\u00e9gner au pr\u00e9alable des diff\u00e9rents bienfaits de cette pratique comme ceux d\u00e9crits supra pour in fine, voir l\u2019avantage physique sur la ligne. Une vue d\u2019ensemble sur les avantages pour son organisme et la perte de poids ne peut d\u00e8s\u00a0lors qu\u2019avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur cette d\u00e9marche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a0 Lors du je\u00fbne, le corps peut ressentir avec moins d\u2019acuit\u00e9 l\u2019intensit\u00e9 de la soif. Et pourtant, le besoin latent est bel et bien pr\u00e9sent. L\u2019hydratation du corps que provoque l\u2019eau est en effet n\u00e9cessaire pour l\u2019\u00e9limination des d\u00e9chets m\u00e9taboliques et des toxines. En p\u00e9riode de je\u00fbne intermittent en d\u00e9pit de la sensation r\u00e9duite de la sensation de soif, l\u2019hydratation du corps doit \u00eatre sup\u00e9rieure afin de permettre \u00e0 l\u2019organisme de supporter cette nouvelle astreinte et en encaisser le choc. De ce fait, il est n\u00e9cessaire de se forcer de boire une quantit\u00e9 d\u2019au moins 2 litres d&rsquo;eau par jour, tout au long de la journ\u00e9e.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Apr\u00e8s une longue abstinence due au je\u00fbne, la tendance est de r\u00e9cup\u00e9rer les vides en mangeant avec une plus grande gloutonnerie aussi bien en termes de quantit\u00e9 que de vari\u00e9t\u00e9s d\u2019aliments dont on s\u2019est priv\u00e9 dans l\u2019entre-repas. Par cons\u00e9quent, l\u2019\u00e9quilibre alimentaire pour tirer profit du je\u00fbne est forc\u00e9ment rompu au point d\u2019en affaiblir si pas effacer l\u2019efficacit\u00e9. Un menu ad\u00e9quat s\u2019impose d\u00e8s lors.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-text-color has-medium-font-size\" style=\"color:#ff6f01\"><strong><br>Le menu du je\u00fbne<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br>\u00a0Conform\u00e9ment \u00e0 l\u2019horaire du je\u00fbne intermittent, l\u2019horaire des repas se r\u00e9partit th\u00e9oriquement en un repas \u00e0 12h (d\u00e9jeuner ou d\u00eener selon la d\u00e9nomination fran\u00e7aise ou belge) et l\u2019autre \u00e0 20h ou avant (d\u00eener ou souper selon la d\u00e9nomination fran\u00e7aise ou belge). Un repas interm\u00e9diaire peut \u00eatre intercal\u00e9 \u00e0 16h, sous forme de collation ou de go\u00fbter, une fois encore selon la d\u00e9nomination fran\u00e7aise ou belge.<\/p>\n\n\n\n<p><br>Sous r\u00e9serve d\u2019un menu plus \u00e9labor\u00e9, la carte se compose d\u2019un subtil dosage entre savoir se priver des g\u00e2teries tout en s\u2019alimentant. D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, il s\u2019agit de privil\u00e9gier des repas riches en v\u00e9g\u00e9taux, en c\u00e9r\u00e9ales complets, en acides gras essentiels et en prot\u00e9ines maigres. Parmi ces aliments, on retrouve des salades, des l\u00e9gumes verts, de la soupe de l\u00e9gumes, des fruits de saison ou de la compote de fruits, des f\u00e9culents cuits, de la viande, du poisson blanc, du fromage, du th\u00e9 ou autre infusion, du yaourt au miel ou au fruit\u2026..<br><\/p>\n\n\n\n<p>Il est \u00e0 noter que la quantit\u00e9 \u00e0 consommer varie aussi d\u2019un individu \u00e0 un autre.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><br>\u00a0Vitho wa Vith<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A la recherche des solutions pour la perte de poids, diverses formules sont propos\u00e9es. Parmi celles-ci : la pratique du je\u00fbne syst\u00e9matique sinon de r\u00e9gime intermittent. 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