Les \u00e9motions ont au moins six composantes \u00e9voqu\u00e9es \u00e0 travers un exemple. En col\u00e8re contre quelqu\u2019un qui vient de casser la pi\u00e8ce la plus pr\u00e9cieuse de sa collection de vases chinois. Cet \u00e9pisode a une composante cognitive. Aussi longtemps que le propri\u00e9taire ne sait pas ou ne croit pas que son vase a \u00e9t\u00e9 cass\u00e9, il n\u2019a aucune raison d\u2019\u00eatre en col\u00e8re et aussi longtemps qu\u2019il ne sait pas que quelqu\u2019un est le fautif, il n\u2019a pas de raisons de lui en vouloir.<\/p>\n\n\n\n
Cinq composantes de l\u2019\u00e9motion : une composante d\u2019\u00e9valuation cognitive des stimulations ou des situations, une composante physiologique d\u2019activation, une composante expressive, une composante motrice, c\u2019est-\u00e0-dire d\u2019\u00e9bauche d\u2019action et de pr\u00e9paration du comportement et enfin. <\/p>\n\n\n\n
L\u2019\u00e9motion a \u00e9galement une composante \u00e9valuative. L\u2019on r\u00e9agit \u00e0 la situation en fonction de ses int\u00e9r\u00eats, motivations, valeurs, buts et d\u00e9sirs. Si elle ne tenait pas \u00e0 ses vases chinois, elle n\u2019aurait pas eu pareille r\u00e9action. La col\u00e8re suscite en outre chez Simone des changements physiologiques habituellement r\u00e9gul\u00e9s par le syst\u00e8me nerveux autonome. Son rythme cardiaque s\u2019acc\u00e9l\u00e8re, sa respiration se fait plus rapide et plus profonde, sa tension musculaire s\u2019accro\u00eet, et lorsque l\u2019activation est particuli\u00e8rement marqu\u00e9e les vaisseaux sanguins p\u00e9riph\u00e9riques se contractent. On est ainsi rouge de col\u00e8re, et blanc de rage !<\/p>\n\n\n\n
L\u2019\u00e9puisement<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une fois la pression retomb\u00e9e, elle est \u00e9puis\u00e9e. Elle se juge, se critique, pense qu\u2019elle a \u00e9t\u00e9 mauvaise, bref elle se d\u00e9valorise. C\u2019est le genre de situation qui peut entra\u00eener une perte d\u2019estime de soi. Situation similaire lors d\u2019un un examen, un entretien d\u2019embauche ou face \u00e0 un examinateur ou bien encore dans une comp\u00e9tition sportive. Le manque de contr\u00f4le des \u00e9motions nous limite consid\u00e9rablement dans nos possibilit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Pourtant, l\u2019\u00e9motion pourrait nous \u00eatre tellement utile parce qu\u2019elle donne de la vie \u00e0 nos \u00e9changes, colore nos discours, \u00e9l\u00e8ve notre cr\u00e9ativit\u00e9 et notre \u00e2me.<\/p>\n\n\n\n Une m\u00e9thode tr\u00e8s utile pour g\u00e9rer ses \u00e9motions : la relaxation autoconcentrative. A la diff\u00e9rence de la plupart des techniques de relaxation, la relaxation autoconcentrative ne se limite pas \u00e0 apporter un \u00e9tat de d\u00e9tente, certes b\u00e9n\u00e9fique. Elle apporte, en plus, une clef indispensable \u00e0 la ma\u00eetrise de soi et de ses capacit\u00e9s personnelles ; la concentration int\u00e9rieure ou \u00ab attention focalis\u00e9e \u00bb.<\/p>\n\n\n\n Comment g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les orientaux consid\u00e8rent la concentration int\u00e9rieure comme \u00e9tant la clef de vo\u00fbte de tout l\u2019\u00e9difice du psychisme humain. En effet, elle donne un acc\u00e8s direct \u00e0 nos ressources subconscientes et inconscientes. Un acc\u00e8s que nous n\u2019avons pas en \u00e9tat vigil ordinaire. En effet, notre perception habituelle du monde ne nous donne qu\u2019une vision en surface, au niveau des apparences grossi\u00e8res. Autrement dit, nous ne percevons que la forme et non le fond, la vraie nature de ce que nous voyons.<\/p>\n\n\n\n Question de concentration<\/strong><\/p>\n\n\n\n Le d\u00e9veloppement de la concentration va en plus offrir la stabilit\u00e9 et le recul indispensable pour g\u00e9rer ses \u00e9motions. Nous continuerons bien s\u00fbr \u00e0 avoir des \u00e9motions, mais nous pourrons acqu\u00e9rir progressivement une saine distance. Une distance salutaire qui nous permettra de nous laisser litt\u00e9ralement traverser par ce flot d\u2019\u00e9nergie montante sans pour autant en \u00eatre esclave.<\/p>\n\n\n\n Au contraire, en devenant capables de rester tranquilles, lorsque l\u2019\u00e9motion nous traverse, nous pouvons \u00eatre en m\u00eame temps capable de percevoir comment elle se cr\u00e9e au sein de notre esprit. C\u2019est ainsi que, progressivement, nous parvenons \u00e0 en r\u00e9duire l\u2019intensit\u00e9 et \u00e0 canaliser sa force et son \u00e9nergie. Naturellement, cela n\u00e9cessite un certain entra\u00eenement qui, par sa r\u00e9gularit\u00e9, va induire en nous de nouveaux r\u00e9flexes salutaires.<\/p>\n\n\n\n Que faire lorsque les \u00e9motions semblent trop fortes ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Il peut arriver, chez certaines personnes, que l\u2019\u00e9motion prenne une telle intensit\u00e9 qu\u2019elles ont alors le sentiment de ne plus rien contr\u00f4ler. Dans ce cas, pas de panique, il existe quelques \u00ab rem\u00e8des \u00bb utiles.<\/p>\n\n\n\n La respiration pour mieux g\u00e9rer ses \u00e9motions<\/strong><\/p>\n\n\n\n Allongez-vous et respirez profond\u00e9ment et calmement tout en vous laissant traverser par l\u2019\u00e9motion. N\u2019essayez pas de la chasser ou de la contr\u00f4ler. Si vous n\u2019intervenez pas, elle va s\u2019arr\u00eater d\u2019elle-m\u00eame. Quoi qui s\u2019\u00e9l\u00e8ve \u00e0 la conscience, laissez-le se manifester et dispara\u00eetre tout seul. Peu importe que cela soit sombre ou pas. Il convient juste laisser la vague vous traverser. Il est possible, apr\u00e8s coup, que vous vous sentiez tr\u00e8s fatigu\u00e9. C\u2019est normal puisque le syst\u00e8me nerveux a \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s sollicit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Allez marcher<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vous ne parvenez pas \u00e0 \u00e9vacuer ? Faites de l\u2019exercice et surtout de la marche. Pourquoi une pr\u00e9f\u00e9rence pour la marche ? Parce qu\u2019elle ne vous excite ra pas. Vous pouvez marcher, m\u00eame vite, sans vous laisser emporter par le mouvement, en restant pr\u00e9sent \u00e0 vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n Pratiquez l\u2019autosuggestion<\/strong><\/p>\n\n\n\n Elle doit \u00eatre utilis\u00e9e avec intelligence car il ne s\u2019agit surtout pas de masquer les \u00e9motions mais d\u2019\u00e9tablir un dialogue avec soi-m\u00eame. Imaginez un instant une personne dans la m\u00eame situation que vous. De quel genre de paroles aurait-elle besoin pour traverser cette \u00e9motion, que lui diriez-vous ? Faites la m\u00eame chose avec vous-m\u00eame. Parlez-vous \u00e0 vous-m\u00eame comme vous parleriez \u00e0 un ami. C\u2019est ainsi qu\u2019il convient de pratiquer l\u2019autosuggestion.<\/p>\n\n\n\n Anticipez vos \u00e9motions<\/strong><\/p>\n\n\n\n De la m\u00eame fa\u00e7on que vous vous pr\u00e9parez \u00e0 une situation \u00e0 venir, vous pouvez aussi vous pr\u00e9parer \u00e0 cet \u00ab \u00e9v\u00e9nement mental \u00bb. Gr\u00e2ce \u00e0 la visualisation, vous pouvez voir par avance quelle attitude adopter lorsqu\u2019une \u00e9motion se manifestera. C\u2019est bien connu, la meilleure fa\u00e7on de g\u00e9rer un stress est de l\u2019anticiper ; il en est de m\u00eame pour g\u00e9rer ses \u00e9motions. Alors, au lieu de redouter vos propres \u00e9motions acceptez-les !<\/p>\n\n\n\n Un excellent moyen de prendre du recul<\/strong><\/p>\n\n\n\n Les stages de m\u00e9ditation : ils vous permettent de prendre de la hauteur et d\u2019acqu\u00e9rir les moyens de mieux g\u00e9rer votre stress.<\/p>\n\n\n\n Utilisez vos exp\u00e9riences pass\u00e9es pour vous lib\u00e9rer<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lorsque vous avez v\u00e9cu une \u00e9motion forte, voire violente, plut\u00f4t que d\u2019essayer d\u2019oublier l\u2019\u00e9v\u00e9nement en question, regardez ce qui s\u2019est r\u00e9ellement pass\u00e9. Comment \u00eates-vous entr\u00e9 si facilement dans cette col\u00e8re ? Comment la jalousie vous a pris par le bras ? Comment l\u2019angoisse ou l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 vous ont submerg\u00e9 ? L\u00e0 aussi, utilisez la visualisation et surtout l\u2019imagerie mentale.<\/p>\n\n\n\n Repassez le film de la situation. Si vous avez d\u00e9velopp\u00e9 suffisamment votre concentration int\u00e9rieure, il vous sera plus ais\u00e9 de regarder cette \u00ab sc\u00e8ne \u00bb avec recul et d\u00e9tachement. Ainsi vous comprendrez mieux ce qui vous est arriv\u00e9 et donc de vous en lib\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n D\u00e9velopper la confiance en soi<\/strong><\/p>\n\n\n\n La confiance en soi est le pilier sur lequel repose la r\u00e9ussite d\u2019une vie. Quoi que vous vouliez r\u00e9aliser, vous avez besoin d\u2019une certaine dose de confiance en vous-m\u00eame. Le manque de confiance en soi est particuli\u00e8rement p\u00e9nalisant. Il est souvent \u00e0 l\u2019origine des \u00e9motions que nous vivons.<\/p>\n\n\n\n En effet, une personne qui en souffre se blessera plus facilement avec une remarque faites \u00e0 son encontre. Elle \u00e9prouvera davantage de difficult\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer ses \u00e9motions lorsqu\u2019elle se trouvera confront\u00e9e \u00e0 une situation adverse. La confiance en soi est \u00e9galement n\u00e9cessaire pour garder son sang-froid lorsque des \u00e9motions violentes nous traversent.<\/p>\n\n\n\n Se lib\u00e9rer des \u00e9motions en allant \u00e0 la racine<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ce n\u2019est pas l\u2019\u00e9motion qui repr\u00e9sente un obstacle mais notre incapacit\u00e9 \u00e0 la ma\u00eetriser. Une \u00e9motion n\u2019est en soi ni bonne ni mauvaise. C\u2019est ce qu\u2019elle \u00ab transporte \u00bb avec elle qui cr\u00e9e la souffrance. Elle ne se r\u00e9veille pas, en effet, par hasard. Comme nous en avons parl\u00e9 plus haut, l\u2019\u00e9motion trouve sa source dans notre perception plus ou moins consciente de la r\u00e9alit\u00e9. Si nous voulons r\u00e9ellement pacifier nos \u00e9motions, c\u2019est \u00e0 la racine de la difficult\u00e9 que nous devons aller.<\/p>\n\n\n\n Regarder l\u2019\u00e9motion avec attention<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour cela, nous pouvons au moment m\u00eame o\u00f9 l\u2019\u00e9motion s\u2019\u00e9l\u00e8ve percevoir le sc\u00e9nario mental auquel elle est rattach\u00e9e. Mais pour cela, nous avons besoin d\u2019un entra\u00eenement pr\u00e9alable qui nous permettra de \u00ab rester l\u00e0 \u00bb lorsque l\u2019\u00e9motion se manifestera \u00e0 la conscience. La m\u00e9ditation, la concentration int\u00e9rieure, la vigilance seront les moyens par lesquels nous nous enracinerons solidement dans l\u2019instant. Cette d\u00e9marche nous permettra d\u00e9j\u00e0 de regarder les circonstances sous d\u2019autres angles en nous apportant une vue d\u00e9tach\u00e9e de toute projection mentale.<\/p>\n\n\n\n Il importe de garder \u00e0 l\u2019esprit que la gestion des \u00e9motions est une t\u00e2che de chaque instant. Le pratiquant averti sait qu\u2019un manque de vigilance peut lui faire perdre les b\u00e9n\u00e9fices de mois d\u2019efforts. Nos tendances, m\u00eame si nous sommes parvenus \u00e0 les ma\u00eetriser, sont comme les fumeroles d\u2019un vieil incendie pr\u00eat \u00e0 s\u2019embraser \u00e0 nouveau.<\/p>\n\n\n\n Mais quelle joie et quel bonheur lorsque nous sommes enfin parvenus \u00e0 \u00ab chevaucher \u00bb nos \u00e9motions. Elles peuvent alors nous transporter vers les plus hauts sommets de notre accomplissement personnel.<\/p>\n\n\n\n Apprendre \u00e0 identifier et \u00e0 reconna\u00eetre ses \u00e9motions<\/strong><\/p>\n\n\n\n La premi\u00e8re \u00e9tape pour contr\u00f4ler ses \u00e9motions, c\u2019est d`apprendre \u00e0 les identifier et \u00e0 les reconna\u00eetre. Plusieurs recherches men\u00e9es par des psychologues ont identifi\u00e9 chez les \u00eatres humains les \u00e9motions principales suivantes: la joie, la peur, la col\u00e8re, la tristesse, la surprise, le d\u00e9gout, la culpabilit\u00e9. L`id\u00e9e ici est de rep\u00e9rer les signaux que vous renvoient votre corps et votre mental face aux diff\u00e9rentes situations et d\u2019en avoir conscience. C`est \u00e0 partir de l\u00e0 que vous pourrez mieux contr\u00f4ler et canaliser vos \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n Anticiper les \u00e9motions pour mieux les g\u00e9rer<\/strong><\/p>\n\n\n\n D\u00e8s que vous savez identifier chacune de vos \u00e9motions, les anticiper vous permettra d\u2019\u00eatre mieux pr\u00e9par\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Adopter une attitude Zen (Zen Attitude)<\/strong><\/p>\n\n\n\n Avoir une attitude Zen, c\u2019est avoir une posture mentale neutre et \u00e9quilibr\u00e9e peu importe ce qui est en train de se passer. Imaginez ceci\u2026 Une personne prononce des paroles irrespectueuses \u00e0 votre encontre. Il y a de fortes chances que cette personne s\u2019attende \u00e0 une contre-attaque venant de vous. Mais vous restez calme, ne montrant aucune col\u00e8re, aucune frustration ou toute autre \u00e9motion de ce genre. Dans la plupart des cas, cette personne sera prise de panique, parce que rien ne se passe. Cette personne, soit continuera, soit s\u2019arr\u00eatera.<\/p>\n\n\n\n C\u2019est exactement ce que font certains professionnels et personnes qui ont du succ\u00e8s dans l\u2019art de r\u00e9soudre les malentendus avec les autres. La zen attitude est donc fortement recommand\u00e9e \u00e0 ceux et celles qui veulent contr\u00f4ler leurs \u00e9motions et tirer le meilleur en toutes circonstances.<\/p>\n\n\n\n Que vous aillez \u00e0 g\u00e9rer du stress au travail, dans vos relations sociales, ou encore par exemple lors d\u2019activit\u00e9s de loisirs tel qu\u2019une partie de poker en ligne, la cl\u00e9 est la ma\u00eetrise de soi, et au poker comme dans la vie, il faut se forger un mental d\u2019acier pour atteindre la qui\u00e9tude et mieux g\u00e9rer les \u00e9motions du quotidien.<\/p>\n\n\n\n Parler \u00e0 quelqu\u2019un pour g\u00e9rer vos \u00e9motions<\/strong><\/p>\n\n\n\n Lorsque vous faites face \u00e0 une situation qui vous ennuie, par exemple la peur parce que vos performances en entreprise ou vos relations dans votre vie sociale se d\u00e9t\u00e9riorent, parlez-en. Pendant un ou plusieurs \u00e9changes vous pourrez certainement trouver des raisons de relativiser, et d\u2019\u00e9viter la d\u00e9pression que ces situations peuvent entra\u00eener. Avoir une oreille compr\u00e9hensive est essentiel pour comprendre la l\u00e9gitimit\u00e9 de nos \u00e9motions, et pour avoir un point de vue plus ext\u00e9rieur aux situations stressantes du quotidien.<\/p>\n\n\n\n Il peut \u00eatre aussi judicieux de se rapprocher de sp\u00e9cialistes tels que des psychiatres, acuponcteurs, sophrologues, et m\u00eame pourquoi pas des gu\u00e9risseurs, qui chacun avec leurs m\u00e9thodes proposent de nouvelles fa\u00e7ons de g\u00e9rer le stress et de se d\u00e9passer soi-m\u00eame. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les \u00e9motions sont une r\u00e9action psychologique et comportementale li\u00e9e \u00e0 au moins un facteur ext\u00e9rieur ou int\u00e9rieur \u00e0 la personne. On peut soit subir les \u00e9motions ou bien les contr\u00f4ler pour ne pas endommager la confiance en soi. Les \u00e9motions jouent aussi un r\u00f4le essentiel dans la vie sociale et dans l\u2019\u00e9thique. Peut-on imaginer sans \u00e9motion (sic) une soci\u00e9t\u00e9 qui serait constitu\u00e9e d\u2019\u00eatres incapables d\u2019\u00e9prouver empathie, compassion, respect, gratitude, indignation ou culpabilit\u00e9 ?<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[175],"tags":[],"class_list":["post-2037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-societe"],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/heshimardc.net\/v1\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Snapshot_565.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n
\u00c0 titre d\u2019exemple, si vous \u00eates en train de visionner une rencontre entre votre club sportif favori et un challenger redoutable, envisager \u00e0 l\u2019avance que l\u2019\u00e9quipe que vous supportez peut gagner ou perdre. Si la d\u00e9faite vous donne souvent la sensation d`avoir la gorge s\u00e8che, vous savez donc qu\u2019il faut avoir une bouteille d`eau pr\u00e8s de vous. Il s\u2019agit bien ici d\u2019identifier ses \u00e9motions et de se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019avance pour mieux les contr\u00f4ler et les canaliser.<\/p>\n\n\n\n